MADRID, 9 Jul. (CulturaOcio) -
Uno de los grandes desafíos de 'Thor: Love and Thunder' lo tuvo Natalie Portman. La actriz regresa al UCM para retomar su papel de Jane Foster, quien en esta entrega se convierte en la superheroína Poderosa Thor. Convertirse en una guerrera nórdica conllevó a que la intérprete de 'Closer' tuviera que hacer una dura rutina de entrenamiento, así como una dieta estricta.
Fue Naomi Pendergast, entrenadora de RPX Fitness de Australia, quien supervisó los entrenamientos de Portman, los cuales comenzaron cuatro meses antes de que comenzase el rodaje de 'Love and Thunder' y fueron durante cinco días por semana. La intérprete ya había mostrado anteriormente su compromiso profesional, como bien pudo verse cuando se transformó en una bailarina de ballet en 'Cisne negro', por el que se llevó el Oscar.
Además de tonificar sus brazos, Portman no solo levantó muchas pesas, sino que también ajustó su consumo de calorías. Por otro lado, un hándicap que tuvo a la hora de aumentar calorías y así lograr más masa muscular fue su condición de vegana, lo que le impedía consumir proteínas de origen animal, aunque no necesitó revisar su dieta.
"Para determinar sus necesidades, Natalie hizo una prueba metabólica. Esta es una prueba que te da una lectura muy precisa de tus necesidades calóricas diarias", declaró Pendergast a Insider. "A partir de estos números, pudimos calcular cuántas calorías más al día necesitaba ella para aumentar su volumen", explicó.
Su dieta diaria fue la siguiente:
Desayuno: Desayuno vegano a base de avena y bayas, más un batido de proteínas de origen vegetal (tomado después del entrenamiento).
Picoteo: Piezas de fruta, frutos secos y ensaladas.
Almuerzo: Plato de falafel vegano más otro batido de proteínas de origen vegetal.
Cena: Curry vegano y batido de proteínas de origen vegetal.
MUCHO ENTRENAMIENTO BÁSICO
Como se ha comentado antes, Portman no solo tuvo que levantar pesas y cambiar su dieta, también tuvo que fortalecer el resto de su cuerpo. "El objetivo original de Natalie con su entrenamiento era tener brazos musculosos y fuertes, pero rápidamente nos dimos cuenta de que su papel era mucho más que solo la apariencia", dijo Pendergast.
"Tuvo que realizas varias acrobacias que requerían que su cuerpo fuera ágil y muy fuerte en el centro, por lo que esto también se tuvo en cuenta en nuestras sesiones de entrenamiento. Así nos asegurábamos que pudiera realizar los movimientos acrobáticos sin lesionarse y que su recuperación fuera sencilla tras un largo e intenso día de contorsiones y volteretas", detalló.
Así fueron los entrenamientos de Portman para lograr hacer sus escenas de acción.
1 serie/20 repeticiones: abdominales básicos (pies hacia abajo).
1 serie/20 repeticiones: Crunch abdominal (pies arriba).
1 serie/20 repeticiones: Crunch abdominal con giro.
3 series/1 minuto: levantamiento de brazos por encima de la cabeza con peso.
LOS EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS
Aunque la dieta y el ejercicio general fueron fundamentales para tener el cuerpo a tono para ser Poderosa Thor, la musculatura de los brazos seguía siendo lo más visible del cambio en Jane Foster para esta cuarta entrega. De ahí, que hubiera que trabajarlos a conciencia durante los cuatro meses previos al inicio del rodaje.
"Natalie es una mujer muy enfocada, trabajadora y decidida. Precisamente su carácter fue la razón principal por la que pudimos alcanzar el objetivo a tiempo para el comienzo de las grabaciones", añadió la entrenadora.
Esta fue la rutina de ejercicios de Portman para tonificar sus brazos:
Calentamiento:
30 segundos: Brazos en marcha.
30 segundos: Estiramiento lateral.
30 segundos: Ejercicio de pasos de oso.
10 repeticiones: Roll down y walkout.
25 repeticiones: Flys investidos con banda.
Entrenamiento principal:
4 series/12 repeticiones: Dominadas con banda.
4 series/25 repeticiones: Elevación lateral de mancuerna con brazo recto.
Descanso de 90 segundos.
4 series/20 repeticiones: Elevación con brazos rectos y palmas hacia arriba.
4 series/1 minuto: Plancha invertida.
Descanso de 90 segundos.
4 series/10 repeticiones: Arnold press sentado con mancuerna.
4 series/20 repeticiones: Press de tríceps arrodillado con banda.
Descanso de 90 segundos.
4 series/20 repeticiones: Curl de bíceps con mancuerna.
4 series/20 repeticiones: Rotación con banda arrodillado.
Descanso de 90 segundos.
4 series/12 repeticiones: Press de tríceps con mancuerna.
4 series/1 minuto: Sentadillas con salto.
Descanso de 90 segundos.
Cardio:
3 rondas/2 minutos: Boxeo y un minuto de salto a la comba (descanso de 90 segundos entre cada ronda).
Enfriamiento:
Estiramientos finales y fin de entrenamiento.
